{"id":34454,"date":"2025-08-06T00:19:53","date_gmt":"2025-08-05T23:19:53","guid":{"rendered":"https:\/\/ispah.tecology-hosting.co\/?p=34454"},"modified":"2025-08-06T00:19:54","modified_gmt":"2025-08-05T23:19:54","slug":"le-mouvement-cest-la-medecine-la-sante-par-lactivite-quotidienne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ispah.tecology-hosting.co\/fr\/movement-is-medicine-ignite-health-through-everyday-activity\/","title":{"rendered":"Le mouvement est une m\u00e9decine : La sant\u00e9 par l'activit\u00e9 au quotidien\u00a0"},"content":{"rendered":"

Une feuille de route simple, de la recherche<\/em>-<\/em>des activit\u00e9s qui ont fait leurs preuves pour pr\u00e9venir les maladies chroniques et renforcer le r\u00e9tablissement pour un bien-\u00eatre tout au long de la vie.<\/em> <\/p>\n\n\n\n

Pourquoi le mouvement est une m\u00e9decine<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

L'inactivit\u00e9 physique est l'un des principaux facteurs silencieux de la charge mondiale de morbidit\u00e9 chronique. Selon l'\u00e9tude Organisation mondiale de la sant\u00e9<\/a> il contribue \u00e0 ce que plus de 1,8 milliard d'adultes soient expos\u00e9s \u00e0 un risque de maladie en raison d'un manque d'activit\u00e9 physique. Lignes directrices<\/a> pour les adultes et les personnes \u00e2g\u00e9es recommandent de pratiquer au moins 150 \u00e0 300 minutes d'activit\u00e9 physique d'intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e par semaine. Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que le fait de bouger r\u00e9guli\u00e8rement r\u00e9duire le risque<\/a> de maladies cardiovasculaires, de diab\u00e8te de type 2, de d\u00e9pression, d'ost\u00e9oporose et de certains cancers.  <\/p>\n\n\n\n

Repenser le mouvement au quotidien<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Bouger pour gu\u00e9rir recadre l'activit\u00e9 physique en l'\u00e9loignant des salles de sport et des s\u00e9ances d'entra\u00eenement structur\u00e9es et en se concentrant plut\u00f4t sur les mouvements fonctionnels de tous les jours. Il s'agit par exemple d'aller au magasin \u00e0 pied, de prendre les escaliers, de s'\u00e9tirer \u00e0 son bureau, de jardiner ou de porter ses courses. L'accent est mis sur l'accessibilit\u00e9 et la durabilit\u00e9. Le plus important n'est pas de faire la routine \"parfaite\", mais de commencer par ce qui est r\u00e9alisable pour vous, maintenant. <\/p>\n\n\n\n

\"Vue\n\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/svg>\n\t\t<\/button><\/figure>\n\n\n\n

Pourquoi est-ce important ?<\/strong>  <\/p>\n\n\n\n

Maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires, le diab\u00e8te de type 2, l'arthrite et la d\u00e9pression sont en hausse<\/a> dans le monde entier. Bien que nous sachions que 'l'exercice est un m\u00e9dicament<\/a>Cependant, transformer les lignes directrices en mati\u00e8re de sant\u00e9 publique en routines pratiques et durables reste un d\u00e9fi pour les professionnels de la sant\u00e9 et les personnes qu'ils servent. Move to Heal, qui s'appuie sur plus de 20 ans de recherche \u00e9pid\u00e9miologique et de pratique communautaire en Australie, en Asie du Sud et ailleurs, vise \u00e0 combler cette lacune. <\/p>\n\n\n\n

Cadre en trois \u00e9tapes<\/strong><\/a> <\/strong> <\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. La pr\u00e9vention<\/strong> \n
      \n
    • Objectif : maintenir les personnes en bonne sant\u00e9<\/li>\n\n\n\n
    • Exemples :\n
        \n
      • 30 minutes de marche rapide, 5 jours par semaine<\/li>\n\n\n\n
      • Deux pauses de 10 minutes pour s'\u00e9tirer pendant les heures de travail <\/li>\n\n\n\n
      • Prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur <\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
          \n
        1. Traitement<\/strong> \n
            \n
          • Objectif : soutenir les personnes qui risquent de souffrir d'une maladie chronique ou qui en sont atteintes <\/li>\n\n\n\n
          • Exemples : \n
              \n
            • Bandes de r\u00e9sistance douces pour la sant\u00e9 des articulations en cas d'arthrite <\/li>\n\n\n\n
            • Exercices courts et assis pour les personnes \u00e0 mobilit\u00e9 r\u00e9duite <\/li>\n\n\n\n
            • Marches en groupe supervis\u00e9es pour am\u00e9liorer le contr\u00f4le de la glyc\u00e9mie <\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
                \n
              1. R\u00e9cup\u00e9ration<\/strong> \n
                  \n
                • Objectif : aider les individus \u00e0 se remettre d'une op\u00e9ration chirurgicale, d'une pouss\u00e9e de fi\u00e8vre ou d'une maladie aigu\u00eb. <\/li>\n\n\n\n
                • Exemples : \n
                    \n
                  • Exercices progressifs d'\u00e9quilibre et de stabilit\u00e9 apr\u00e8s la pose d'une proth\u00e8se de hanche <\/li>\n\n\n\n
                  • Le yoga l\u00e9ger ou le Pilates pour reconstruire la force du tronc apr\u00e8s l'hospitalisation <\/li>\n\n\n\n
                  • Plans de retour \u00e0 l'activit\u00e9 guid\u00e9s \u00e0 la suite d'\u00e9v\u00e9nements cardiaques <\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                    <\/p>\n\n\n\n

                    Strat\u00e9gies pratiques pour d\u00e9marrer<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

                      \n
                    • Cr\u00e9ez des habitudes, pas des r\u00e9volutions :<\/strong> Associez le mouvement \u00e0 une routine quotidienne existante : \u00e9tirez-vous en pr\u00e9parant le caf\u00e9, marchez pendant les appels t\u00e9l\u00e9phoniques ou faites des \u00e9l\u00e9vations des mollets en vous brossant les dents. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
                        \n
                      • Fixez des micro-objectifs :<\/strong> Plut\u00f4t que de dire \"faites plus d'exercice\", commencez par \"marchez 5 minutes apr\u00e8s le d\u00e9jeuner\". Augmentez cette dur\u00e9e de 1 \u00e0 2 minutes chaque semaine. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
                          \n
                        • Suivez vos progr\u00e8s :<\/strong> Utilisez une application pour smartphone, des autocollants de calendrier ou une simple liste de contr\u00f4le pour c\u00e9l\u00e9brer chaque \u00e9tape. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
                            \n
                          • Trouvez un soutien social :<\/strong> Invitez un ami ou un coll\u00e8gue \u00e0 se joindre \u00e0 vous pour des promenades ou des s\u00e9ances d'entra\u00eenement sur chaise. La responsabilisation peut faire toute la diff\u00e9rence. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                            <\/p>\n\n\n\n

                            Messages \u00e0 emporter<\/strong>  <\/p>\n\n\n\n

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                            • Le mouvement, c'est important :<\/strong> De simples activit\u00e9s quotidiennes comme la marche, les \u00e9tirements ou de l\u00e9gers exercices de musculation peuvent r\u00e9duire de mani\u00e8re significative le risque de maladies chroniques. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
                                \n
                              • Trois<\/strong>-<\/strong>Cadre d'\u00e9tape :<\/strong> Suivez un mod\u00e8le simple Pr\u00e9vention \u2192 Traitement \u2192 R\u00e9tablissement qui correspond \u00e0 vos objectifs, qu'il s'agisse de rester en bonne sant\u00e9 ou de se remettre d'une maladie. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
                                  \n
                                • Commencez modestement, restez coh\u00e9rent :<\/strong> Vous n'avez pas besoin d'une salle de sport - il vous suffit de choisir des routines r\u00e9alisables et de les int\u00e9grer \u00e0 votre journ\u00e9e pour en tirer des b\u00e9n\u00e9fices tout au long de votre vie. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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                                  \n
                                  \"Vignette\"<\/figure>
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                                  Auteur: : <\/strong>Dr Jayantha Dassanayake<\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

                                  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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                                  A roadmap of simple, research\u2011proven activities to prevent chronic disease and strengthen recovery for lifelong wellness.  Why Movement Is Medicine  Physical inactivity is one of the leading silent drivers of the global chronic disease burden. According to the World Health Organization it contributes to over 1.8 billion adults at risk of disease from not doing […]<\/p>\n","protected":false},"author":1154,"featured_media":34458,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jf_schedule_form":"","_jf_limit_responses":"","country-income-classification":"","slim_seo":{"title":"Movement Is Medicine: Ignite Health Through Everyday Activity\u00a0 - ISPAH","description":"Une feuille de route d'activit\u00e9s simples et \u00e9prouv\u00e9es par la recherche pour pr\u00e9venir les maladies chroniques et renforcer le r\u00e9tablissement pour un bien-\u00eatre \u00e0 vie. Pourquoi le mouvement est une m\u00e9decine &nbs"},"_slim_seo_primary_term_category":0,"_slim_seo_primary_term_post_tag":0,"footnotes":""},"categories":[82,23,99],"tags":[392,389,391,390],"class_list":["post-34454","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-8-investments","category-blog","category-healthcare","tag-move-to-heal","tag-prevention","tag-recovery","tag-treatment"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ispah.tecology-hosting.co\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34454","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ispah.tecology-hosting.co\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ispah.tecology-hosting.co\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ispah.tecology-hosting.co\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1154"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ispah.tecology-hosting.co\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=34454"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/ispah.tecology-hosting.co\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34454\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":34462,"href":"https:\/\/ispah.tecology-hosting.co\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34454\/revisions\/34462"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ispah.tecology-hosting.co\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/34458"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ispah.tecology-hosting.co\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=34454"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ispah.tecology-hosting.co\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=34454"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ispah.tecology-hosting.co\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=34454"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}