{"id":33957,"date":"2025-06-03T15:01:00","date_gmt":"2025-06-03T14:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/ispah.tecology-hosting.co\/?p=33957"},"modified":"2025-05-21T04:45:44","modified_gmt":"2025-05-21T03:45:44","slug":"le-temps-blesse-tous-les-talons","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ispah.tecology-hosting.co\/fr\/time-wounds-all-heels\/","title":{"rendered":"Le temps blesse tous les talons\u00a0"},"content":{"rendered":"

Les conseils d'un physioth\u00e9rapeute pour limiter les blessures en course \u00e0 pied.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

C'est \"Journ\u00e9e mondiale de la course \u00e0 pied<\/a>\"le 4 juin. Il semble qu'il y ait une journ\u00e9e de c\u00e9l\u00e9bration \"mondiale\" pour tout dans ce meilleur des mondes - hourra, voici votre prix de participation. Cependant, m\u00eame si j'aimerais d\u00e9noncer une nouvelle journ\u00e9e au titre vide de sens, une journ\u00e9e qui promeut toute forme d'activit\u00e9 physique est-elle une chose positive ? Cela ne peut pas \u00eatre pire pour vous que le jour des cr\u00eapes et ceux qui en font leur passe-temps.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Les blessures, cependant, ne sont pas une chose si positive. Elles peuvent entraver la participation d'une personne \u00e0 l'exercice, voire \u00e0 toute forme d'activit\u00e9 physique. Les blessures caus\u00e9es par la course \u00e0 pied se pr\u00e9sentent g\u00e9n\u00e9ralement sous la forme de l\u00e9sions de \"surutilisation\" (1<\/a>). Et elles peuvent \u00eatre difficiles \u00e0 traiter et \u00e0 g\u00e9rer. Pourquoi ? Parce que les blessures de surmenage ne disparaissent pas du jour au lendemain, au grand dam des coureurs.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Sur la base des derni\u00e8res pratiques fond\u00e9es sur des preuves et de mon exp\u00e9rience en mati\u00e8re d'\u00e9valuation, de traitement et de prise en charge des patients souffrant de blessures de course \u00e0 pied, voici quelques r\u00e9flexions, conseils et suggestions qui pourraient vous aider \u00e0 r\u00e9duire les blessures de course \u00e0 pied qui vous guettent.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\"Adobestock\n\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/svg>\n\t\t<\/button><\/figure>\n\n\n\n

Trop, trop vite<\/strong>\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Si vous \u00eates un coureur d\u00e9butant et que vous n'avez commenc\u00e9 \u00e0 pratiquer ce passe-temps prestigieux que r\u00e9cemment, vous devrez d\u00e9velopper votre force, votre endurance et votre r\u00e9silience pour atteindre votre objectif de 5 km non-stop. Quelques s\u00e9ances hebdomadaires de marche et de course en alternance sont un bon point de d\u00e9part. Vous pouvez ensuite passer progressivement \u00e0 une course plus continue ou \u00e0 des s\u00e9ances plus fr\u00e9quentes. En cas de p\u00e9pins, il suffit de prendre un peu de repos relatif et de revenir \u00e0 des s\u00e9ances plus courtes avant de reprendre. <\/p>\n\n\n\n

Si vous \u00eates un coureur chevronn\u00e9, vous devriez le savoir. Prenez le temps de vous reposer. Ne poussez pas jusqu'\u00e0 la douleur (surtout si votre pied est suspendu). Et n'esp\u00e9rez pas revenir apr\u00e8s quelques semaines d'arr\u00eat et encha\u00eener 10 km dans le m\u00eame temps qu'auparavant. Pousser au-del\u00e0 du seuil de douleur de ces articulations\/tissus enflamm\u00e9s qui viennent \u00e0 peine de se calmer est une recette pour plus de douleur - et cela induira une p\u00e9riode de r\u00e9cup\u00e9ration encore plus longue la deuxi\u00e8me fois.  <\/p>\n\n\n\n

La majorit\u00e9 des blessures en course \u00e0 pied surviennent lorsque les gens courent avant de savoir marcher : ils en font trop, trop t\u00f4t (1<\/a>, 2<\/a>). Contrairement au slogan largement diffus\u00e9 d'un certain conglom\u00e9rat multinational, il serait peut-\u00eatre plus appropri\u00e9 de proclamer ici : \"Just Don't Do It : Ne le faites pas, c'est tout.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Chaussures<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Il s'agit l\u00e0 d'un sujet controvers\u00e9. Pour faire court : courez avec ce qui vous convient le mieux. Ce qui convient \u00e0 une personne peut \u00eatre un poison pour une autre. Faites le tour des magasins, essayez diff\u00e9rents styles et trouvez ce qui vous convient. <\/p>\n\n\n\n

La seule chose \u00e0 prendre en compte est le passage d'une chaussure ultra rembourr\u00e9e et offrant un bon soutien \u00e0 une chaussure dont la semelle rappelle celle d'une pellicule adh\u00e9sive. Comme lorsque l'on fait \"trop, trop t\u00f4t\", ce saut dans les extr\u00eames peut provoquer une blessure ou une pouss\u00e9e.  <\/p>\n\n\n\n

Analyses de la d\u00e9marche en course \u00e0 pied<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

\n

Lorsque vous achetez vos nouvelles chaussures, vous remarquez peut-\u00eatre que votre magasin de course \u00e0 pied offre le luxe d'une analyse vid\u00e9o de la d\u00e9marche sur tapis roulant. Vous \u00eates enregistr\u00e9 en train de courir sur le tapis roulant ; des anomalies sont constat\u00e9es dans votre fa\u00e7on de courir ; et des chaussures sp\u00e9ciales qui vous co\u00fbteront une r\u00e9hypoth\u00e8que sont recommand\u00e9es pour corriger ces anomalies. Certaines cliniques de kin\u00e9sith\u00e9rapie jouent \u00e9galement ce jeu, mais sous couvert de traitement\/pr\u00e9vention des blessures, ou avec la promesse d'am\u00e9liorer l'efficacit\u00e9 de la course.\u00a0<\/p>\n<\/div>

\"Adobestock<\/figure><\/div>\n\n\n\n

\u00a0Voici la principale consid\u00e9ration \u00e0 prendre en compte : tout comme la posture, il n'existe pas de mod\u00e8le de course \"optimal\" cliniquement prouv\u00e9 - que ce soit pour les blessures ou pour les gains d'efficacit\u00e9. Et s'il n'existe pas de mod\u00e8le \"optimal\", quel est l'objectif de cette entreprise co\u00fbteuse ? Quelle \"norme\" essayez-vous de respecter, s'il n'y en a pas ?\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Il n'existe peut-\u00eatre pas de sch\u00e9ma \"optimal\", mais il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 \u00e0 maintes reprises que la majorit\u00e9 des blessures de surutilisation en course \u00e0 pied r\u00e9sultaient de deux facteurs : une rotation externe et une adduction excessives de la hanche. Ces facteurs peuvent \u00eatre d\u00e9tect\u00e9s \u00e0 partir de l'analyse vid\u00e9o de la d\u00e9marche. Mais les modifications recommand\u00e9es pour \"r\u00e9soudre\" ces probl\u00e8mes sont toujours les m\u00eames : r\u00e9duire la longueur de la foul\u00e9e et augmenter la cadence (1<\/a>, 3<\/a>, 4<\/a>).\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Supprimez l'interm\u00e9diaire. Si vous travaillez sur une blessure, raccourcissez votre foul\u00e9e (ce qui augmentera simultan\u00e9ment le nombre de pas que vous effectuez). Une fois que la blessure s'est r\u00e9sorb\u00e9e, reprenez vos habitudes, votre routine et votre rythme naturels. <\/p>\n\n\n\n

Tapis de course ou plein air<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

L'entra\u00eenement sur tapis roulant peut sembler odieux aux puristes de la course \u00e0 pied. Votre vitesse et votre inclinaison sont contr\u00f4l\u00e9es \u00e0 l'aide d'un bouton ; vous ne b\u00e9n\u00e9ficiez d'aucun stimulus visuel ou auditif ; vous courez g\u00e9n\u00e9ralement sur place, avec de nombreuses autres personnes, dans des salles confin\u00e9es o\u00f9 la circulation de l'air n'est pas excellente (remarque : ne vous rendez pas \u00e0 la salle de sport pour vous entra\u00eener sur tapis roulant apr\u00e8s avoir mang\u00e9 un curry indien). Mais ce type de course a ses m\u00e9rites.  <\/p>\n\n\n\n

La commande par bouton lors de la course sur le tapis roulant permet g\u00e9n\u00e9ralement un rythme plus s\u00fbr. Changer de vitesse ou d'inclinaison en appuyant sur des boutons, ce qui ajoute une autre dimension au processus de changement d'allure, inhibe votre capacit\u00e9 \u00e0 passer de z\u00e9ro \u00e0 100. Ce contr\u00f4le permet \u00e9galement de mesurer plus pr\u00e9cis\u00e9ment votre vitesse. En outre, les surfaces rembourr\u00e9es de la plupart des tapis de course et les \u00e9chasses sur lesquelles ils reposent ont une certaine souplesse, ce qui permet d'absorber davantage les chocs subis par les articulations. Courir en plein air, en revanche, met votre corps \u00e0 l'\u00e9preuve \u00e0 bien d'autres \u00e9gards que votre forme a\u00e9robique : les trottoirs et les sentiers irr\u00e9guliers exigent des chevilles fortes et bien pr\u00e9par\u00e9es, et les pi\u00e9tons\/voitures exigent des r\u00e9actions rapides comme dans un jeu de dodgems. Ces \u00e9l\u00e9ments exigent une prise de d\u00e9cision \u00e0 un niveau plus \u00e9lev\u00e9 et d\u00e9tournent l'attention de la course elle-m\u00eame et de la fa\u00e7on dont votre corps se sent. <\/p>\n\n\n\n

La course \u00e0 pied en plein air peut offrir un d\u00e9fi, des stimuli et de l'\u00e9nergie qui ne peuvent \u00eatre obtenus sur un tapis roulant \u00e0 l'int\u00e9rieur. Cependant, les tapis de course sont des environnements s\u00fbrs qui permettent un contr\u00f4le pr\u00e9cis de votre rythme. Ils sont utiles pour g\u00e9rer ou r\u00e9cup\u00e9rer d'une blessure et peuvent constituer la premi\u00e8re \u00e9tape de la r\u00e9introduction de la course \u00e0 pied en ext\u00e9rieur dans votre r\u00e9gime.  <\/p>\n\n\n\n

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Les coureurs sont des personnes motiv\u00e9es, ambitieuses et pers\u00e9v\u00e9rantes. D'un autre c\u00f4t\u00e9, ils peuvent \u00eatre quelque peu t\u00eatus. Si certaines des suggestions ci-dessus vous d\u00e9plaisent, loin de moi l'id\u00e9e de vous recommander le contraire. Si vous avez trouv\u00e9 des compl\u00e9ments et des r\u00e9gimes qui vous conviennent, allez-y. Cependant, j'esp\u00e8re que vous tiendrez compte de ce qui pr\u00e9c\u00e8de dans la gestion future de toute affection li\u00e9e \u00e0 la course \u00e0 pied, afin de soutenir en toute s\u00e9curit\u00e9 l'activit\u00e9 physique tout au long de la vie, conform\u00e9ment \u00e0 la mission de la Soci\u00e9t\u00e9 internationale pour l'activit\u00e9 physique et la sant\u00e9.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Je vous verrai sur le tarmac le 4 juin ; j'aurai mes nouvelles chaussures hors de prix et j'essaierai de battre mon record du 10 km - je reviens tout juste d'un m\u00e9chant \u00e9pisode de tendinopathie fessi\u00e8re. <\/p>\n\n\n\n

Pour plus d'informations sur les lignes directrices en mati\u00e8re de pr\u00e9vention des blessures, le National Health Service (Service national de sant\u00e9) propose les informations suivantes conseils en ligne<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Auteur: : <\/strong>Alexander Colvin, physioth\u00e9rapeute MSK |National Health Service, Greater Glasgow and Clyde & Glasgow Caledonian University<\/p>\n\n\n\n

R\u00e9f\u00e9rences<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Vincent HK, Brownstein M, Vincent KR. Injury prevention, safe training techniques, rehabilitation, and return to sport in trail runners. Arthroscopy, sports medicine, and rehabilitation. 2022;4(1):e151-62.\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
      \n
    1. Johnston CA, Taunton JE, Lloyd-Smith DR, McKenzie DC. Preventing running injuries. Approche pratique pour les m\u00e9decins de famille. M\u00e9decin de famille canadien. 2003;49(9):1101-9.\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
        \n
      1. Vincent HK, Massengill C, Harris A, Chen C, Wasser JG, Bruner M, Vincent KR. Cadence impact on cardiopulmonary, metabolic and biomechanical loading during downhill running. Gait & Posture. 2019;71:186-91.\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
          \n
        1. Napier C, Cochrane CK, Taunton JE, Hunt MA. Gait modifications to change lower extremity gait biomechanics in runners : a systematic review. British Journal of Sports Medicine. 2015;49(21):1382-8.\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

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          A physiotherapist\u2019s suggestions on how to limit your running injuries. It’s “Global Running Day” on June 4th. There seems to be a “Global” celebratory day for everything in this Brave New World – hooray, here’s your Participation Award. However, as much as I’d like to bash yet another meaninglessly titled day, surely an affair that […]<\/p>\n","protected":false},"author":1739,"featured_media":33959,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jf_schedule_form":"","_jf_limit_responses":"","country-income-classification":"","slim_seo":{"title":"Time Wounds all Heels\u00a0 - ISPAH","description":"Les conseils d'un physioth\u00e9rapeute pour limiter les blessures en course \u00e0 pied. Le 4 juin, c'est la \" Journ\u00e9e mondiale de la course \u00e0 pied \". Il semble qu'il y ait une journ\u00e9e de c\u00e9l\u00e9bration \" mondiale \" pour la course \u00e0 pied."},"_slim_seo_primary_term_category":0,"_slim_seo_primary_term_post_tag":0,"footnotes":""},"categories":[82,23,99,100,101],"tags":[354,342,356,357,353],"class_list":["post-33957","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-8-investments","category-blog","category-healthcare","category-public-education","category-sport-recreation","tag-footwear","tag-health-promotion","tag-injury-prevention","tag-rehabilitation","tag-running"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ispah.tecology-hosting.co\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33957","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ispah.tecology-hosting.co\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ispah.tecology-hosting.co\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ispah.tecology-hosting.co\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1739"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ispah.tecology-hosting.co\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=33957"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/ispah.tecology-hosting.co\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33957\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":34004,"href":"https:\/\/ispah.tecology-hosting.co\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33957\/revisions\/34004"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ispah.tecology-hosting.co\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/33959"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ispah.tecology-hosting.co\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=33957"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ispah.tecology-hosting.co\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=33957"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ispah.tecology-hosting.co\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=33957"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}