{"id":34454,"date":"2025-08-06T00:19:53","date_gmt":"2025-08-05T23:19:53","guid":{"rendered":"https:\/\/ispah.tecology-hosting.co\/?p=34454"},"modified":"2025-08-06T00:19:54","modified_gmt":"2025-08-05T23:19:54","slug":"el-movimiento-es-medicina-enciende-la-salud-a-traves-de-la-actividad-cotidiana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ispah.tecology-hosting.co\/es_es\/movement-is-medicine-ignite-health-through-everyday-activity\/","title":{"rendered":"El movimiento es medicina: Encienda la salud a trav\u00e9s de la actividad cotidiana\u00a0"},"content":{"rendered":"

Una hoja de ruta de investigaci\u00f3n sencilla<\/em>-<\/em>actividades de eficacia probada para prevenir enfermedades cr\u00f3nicas y reforzar la recuperaci\u00f3n para un bienestar permanente.<\/em> <\/p>\n\n\n\n

Por qu\u00e9 el movimiento es medicina<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

La inactividad f\u00edsica es una de las principales causas silenciosas de la carga mundial de enfermedades cr\u00f3nicas. Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/a> contribuye a que m\u00e1s de 1.800 millones de adultos corran el riesgo de contraer enfermedades por no realizar suficiente actividad f\u00edsica. Directrices<\/a> para adultos y personas mayores recomiendan realizar al menos entre 150 y 300 minutos de actividad f\u00edsica de intensidad moderada a la semana. Se ha demostrado que el movimiento regular reducir el riesgo<\/a> de enfermedades cardiovasculares, diabetes de tipo 2, depresi\u00f3n, osteoporosis y algunos tipos de c\u00e1ncer.  <\/p>\n\n\n\n

Repensar el movimiento cotidiano<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Move to Heal replantea la actividad f\u00edsica lejos de los gimnasios y los entrenamientos estructurados, centr\u00e1ndose en cambio en el movimiento funcional cotidiano. Esto incluye ir andando a la tienda, subir las escaleras, estirarse en el escritorio, trabajar en el jard\u00edn o llevar la compra. Se hace hincapi\u00e9 en la accesibilidad y la sostenibilidad. Lo m\u00e1s importante no es hacer la rutina \"perfecta\", sino empezar con lo que es factible para ti, ahora mismo. <\/p>\n\n\n\n

\"Vista\n\t\t\t\n\t\t\t\t\n\t\t\t<\/svg>\n\t\t<\/button><\/figure>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 es importante?<\/strong>  <\/p>\n\n\n\n

Enfermedades cr\u00f3nicas como las cardiovasculares, la diabetes de tipo 2, la artritis y la depresi\u00f3n van en aumento<\/a> en todo el mundo. Aunque sabemos que 'el ejercicio es medicina<\/a>', convertir las directrices de salud p\u00fablica en rutinas pr\u00e1cticas y sostenibles sigue siendo un reto tanto para los profesionales sanitarios como para las personas a las que atienden. Move to Heal, basado en m\u00e1s de 20 a\u00f1os de investigaci\u00f3n epidemiol\u00f3gica y pr\u00e1ctica comunitaria en Australia, el sur de Asia y otros lugares, pretende colmar esta laguna. <\/p>\n\n\n\n

Marco en tres fases<\/strong><\/a> <\/strong> <\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Prevenci\u00f3n<\/strong> \n
      \n
    • Objetivo: mantener la salud de los ciudadanos<\/li>\n\n\n\n
    • Ejemplos:\n
        \n
      • 30 minutos de marcha r\u00e1pida, 5 d\u00edas a la semana<\/li>\n\n\n\n
      • Dos pausas de 10 minutos para estiramientos durante las horas de trabajo <\/li>\n\n\n\n
      • Subir por las escaleras en lugar de coger el ascensor <\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
          \n
        1. Tratamiento<\/strong> \n
            \n
          • Objetivo: apoyar a las personas con riesgo de padecer enfermedades cr\u00f3nicas o que viven con ellas <\/li>\n\n\n\n
          • Ejemplos: \n
              \n
            • Bandas el\u00e1sticas de resistencia suave para la salud articular en la artritis <\/li>\n\n\n\n
            • Ejercicios cortos en posici\u00f3n sentada para personas con limitaciones de movilidad <\/li>\n\n\n\n
            • Caminatas en grupo supervisadas para mejorar el control de la glucemia <\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
                \n
              1. Recuperaci\u00f3n<\/strong> \n
                  \n
                • Objetivo: ayudar a las personas a recuperarse tras una intervenci\u00f3n quir\u00fargica, una reagudizaci\u00f3n o una enfermedad aguda. <\/li>\n\n\n\n
                • Ejemplos: \n
                    \n
                  • Ejercicios progresivos de equilibrio y estabilidad tras una pr\u00f3tesis de cadera <\/li>\n\n\n\n
                  • Yoga ligero o Pilates para recuperar la fuerza central tras la hospitalizaci\u00f3n <\/li>\n\n\n\n
                  • Planes de reincorporaci\u00f3n guiada a la actividad tras eventos card\u00edacos <\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                    <\/p>\n\n\n\n

                    Estrategias pr\u00e1cticas para empezar<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

                      \n
                    • Cree h\u00e1bitos, no revoluciones:<\/strong> Combine el movimiento con su rutina diaria: est\u00edrese mientras prepara el caf\u00e9, camine durante las llamadas telef\u00f3nicas o levante las pantorrillas mientras se cepilla los dientes. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
                        \n
                      • F\u00edjate microobjetivos:<\/strong> En lugar de \"haz m\u00e1s ejercicio\", empieza con \"camina 5 minutos despu\u00e9s de comer\". Aumente 1-2 minutos cada semana. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
                          \n
                        • Sigue tus progresos:<\/strong> Utiliza una aplicaci\u00f3n para smartphone, pegatinas de calendario o una simple lista de control para celebrar cada paso. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
                            \n
                          • Encuentre apoyo social:<\/strong> Invita a un amigo o compa\u00f1ero a caminar contigo o a hacer ejercicio en la silla. La responsabilidad puede marcar la diferencia. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                            <\/p>\n\n\n\n

                            Mensajes para llevar a casa<\/strong>  <\/p>\n\n\n\n

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                            • El movimiento importa:<\/strong> Simples actividades cotidianas como caminar, hacer estiramientos o ligeros ejercicios de fuerza pueden reducir significativamente el riesgo de padecer enfermedades cr\u00f3nicas. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
                                \n
                              • Tres<\/strong>-<\/strong>Marco esc\u00e9nico:<\/strong> Sigue un sencillo modelo de Prevenci\u00f3n \u2192 Tratamiento \u2192 Recuperaci\u00f3n que se adapte a tus objetivos, tanto si quieres mantenerte sano como recuperarte de una enfermedad. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
                                  \n
                                • Empiece poco a poco y sea constante:<\/strong> No hace falta ir al gimnasio, basta con elegir rutinas asequibles e integrarlas en el d\u00eda a d\u00eda para obtener beneficios de por vida. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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                                  \n
                                  \"Miniaturas\"<\/figure>
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                                  Autores: <\/strong>Dr. Jayantha Dassanayake<\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

                                  <\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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                                  A roadmap of simple, research\u2011proven activities to prevent chronic disease and strengthen recovery for lifelong wellness.  Why Movement Is Medicine  Physical inactivity is one of the leading silent drivers of the global chronic disease burden. According to the World Health Organization it contributes to over 1.8 billion adults at risk of disease from not doing […]<\/p>\n","protected":false},"author":1154,"featured_media":34458,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jf_schedule_form":"","_jf_limit_responses":"","country-income-classification":"","slim_seo":{"title":"Movement Is Medicine: Ignite Health Through Everyday Activity\u00a0 - ISPAH","description":"Una hoja de ruta de actividades sencillas y probadas por la investigaci\u00f3n para prevenir enfermedades cr\u00f3nicas y fortalecer la recuperaci\u00f3n para el bienestar de por vida. Por qu\u00e9 el movimiento es medicina &nbs"},"_slim_seo_primary_term_category":0,"_slim_seo_primary_term_post_tag":0,"footnotes":""},"categories":[82,23,99],"tags":[392,389,391,390],"class_list":["post-34454","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-8-investments","category-blog","category-healthcare","tag-move-to-heal","tag-prevention","tag-recovery","tag-treatment"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ispah.tecology-hosting.co\/es_es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34454","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ispah.tecology-hosting.co\/es_es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ispah.tecology-hosting.co\/es_es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ispah.tecology-hosting.co\/es_es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1154"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ispah.tecology-hosting.co\/es_es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=34454"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/ispah.tecology-hosting.co\/es_es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34454\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":34462,"href":"https:\/\/ispah.tecology-hosting.co\/es_es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34454\/revisions\/34462"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ispah.tecology-hosting.co\/es_es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/34458"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ispah.tecology-hosting.co\/es_es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=34454"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ispah.tecology-hosting.co\/es_es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=34454"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ispah.tecology-hosting.co\/es_es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=34454"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}