{"id":33957,"date":"2025-06-03T15:01:00","date_gmt":"2025-06-03T14:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/ispah.tecology-hosting.co\/?p=33957"},"modified":"2025-05-21T04:45:44","modified_gmt":"2025-05-21T03:45:44","slug":"die-zeit-verwundet-alle-absatze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ispah.tecology-hosting.co\/de\/time-wounds-all-heels\/","title":{"rendered":"Die Zeit verwundet alle Abs\u00e4tze\u00a0"},"content":{"rendered":"

Die Vorschl\u00e4ge eines Physiotherapeuten, wie Sie Ihre Laufverletzungen einschr\u00e4nken k\u00f6nnen.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Es ist \"Weltweiter Tag des Laufens<\/a>\" am 4. Juni. In dieser sch\u00f6nen neuen Welt scheint es f\u00fcr alles einen \"globalen\" Feiertag zu geben - hurra, hier ist Ihr Beteiligungspreis. Aber so gerne ich auch einen weiteren Tag mit einem bedeutungslosen Titel verteufeln w\u00fcrde, ist eine Sache, die jede Form von k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t f\u00f6rdert, doch sicher etwas Positives? Es kann f\u00fcr Sie nicht schlimmer sein als der Pfannkuchentag und diejenigen, die das als ihr Hobby bezeichnen.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Verletzungen sind jedoch keine so positive Sache. Sie k\u00f6nnen einen daran hindern, Sport zu treiben oder \u00fcberhaupt eine Form von k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t auszu\u00fcben. Bei Verletzungen, die man sich beim Laufen zuzieht, handelt es sich in der Regel um \u00dcberlastungssch\u00e4den (1<\/a>). Und sie k\u00f6nnen schwierig zu behandeln und zu verwalten sein. Und warum? Weil \u00dcberlastungssch\u00e4den nicht \u00fcber Nacht verschwinden - sehr zum \u00c4rger der L\u00e4ufer.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Ausgehend von der neuesten evidenzbasierten Praxis und meiner Erfahrung bei der Beurteilung, Behandlung und Betreuung von Patienten mit Laufverletzungen finden Sie hier einige Gedanken, Tipps und Vorschl\u00e4ge, die Ihnen helfen k\u00f6nnten, die l\u00e4stigen Laufverletzungen einzud\u00e4mmen, die Sie befallen k\u00f6nnten.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

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Zu viel, zu fr\u00fch<\/strong>\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Wenn Sie ein Laufanf\u00e4nger sind und erst vor kurzem mit diesem glamour\u00f6sen Zeitvertreib begonnen haben, m\u00fcssen Sie Ihre Kraft, Ausdauer und Belastbarkeit aufbauen, um das Ziel von 5 km ohne Pause zu erreichen. Ein paar leichte Geh-\/Laufeinheiten pro Woche im Wechsel sind ein guter Anfang. Sie k\u00f6nnen dann allm\u00e4hlich zu kontinuierlicherem Laufen oder h\u00e4ufigeren Einheiten \u00fcbergehen. Wenn Sie Probleme haben, ruhen Sie sich einfach aus und gehen Sie zu Ihren k\u00fcrzeren Einheiten zur\u00fcck, bevor Sie sich wieder steigern. <\/p>\n\n\n\n

Wenn Sie ein erfahrener L\u00e4ufer sind, sollten Sie es besser wissen. Machen Sie eine Pause. Forcieren Sie den Schmerz nicht (vor allem, wenn Ihr Fu\u00df abh\u00e4ngt). Und erwarten Sie nicht, dass Sie nach einer mehrw\u00f6chigen Zwangspause wieder zur\u00fcckkommen und 10 km in der gleichen Zeit laufen k\u00f6nnen, wie Sie es vorher getan haben. Wenn Sie die Schmerzgrenze der entz\u00fcndeten Gelenke\/Gewebe, die sich gerade erst beruhigt haben, \u00fcberschreiten, ist das ein Rezept f\u00fcr noch mehr Schmerzen - und es wird beim zweiten Mal zu einer noch l\u00e4ngeren Erholungsphase f\u00fchren.  <\/p>\n\n\n\n

Die meisten Laufverletzungen treten auf, wenn Menschen laufen, bevor sie laufen k\u00f6nnen: zu viel, zu fr\u00fch (1<\/a>, 2<\/a>). Im Gegensatz zum weit verbreiteten Slogan eines bestimmten multinationalen Konzerns ist es hier vielleicht passender zu verk\u00fcnden: Tun Sie es einfach nicht.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Schuhe<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Das ist ein umstrittenes Thema. Um es kurz zu machen: Laufen Sie so, wie Sie sich am wohlsten f\u00fchlen. Was dem einen passt, kann f\u00fcr den anderen Gift sein. Schauen Sie sich um, probieren Sie verschiedene Stile aus und finden Sie das Richtige. <\/p>\n\n\n\n

Beachten Sie jedoch, dass Sie von einem extrem gepolsterten und st\u00fctzenden Schuh zu einem Schuh mit einer Sohle, die an Frischhaltefolie erinnert, wechseln sollten. \u00c4hnlich wie bei \"zu viel, zu fr\u00fch\" kann dieser Sprung zwischen den Extremen eine Verletzung oder ein Aufflackern verursachen.  <\/p>\n\n\n\n

Analysen des Laufverhaltens<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

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Wenn Sie sich nach neuen Schuhen umsehen, werden Sie vielleicht feststellen, dass Ihr \u00f6rtliches Laufgesch\u00e4ft den Luxus einer Video-Laufband-Analyse anbietet. Sie werden beim Laufen auf dem Laufband aufgezeichnet, es werden Diskrepanzen in Ihrem Laufstil festgestellt und es werden spezielle Schuhe empfohlen, die Sie eine Hypothek auf Ihr Haus kosten, um diese Diskrepanzen zu beheben. Einige Physiotherapie-Kliniken spielen dieses Spiel ebenfalls - allerdings unter dem Vorbehalt der Behandlung\/Vorbeugung von Verletzungen oder mit dem Versprechen, die Laufeffizienz zu verbessern.\u00a0<\/p>\n<\/div>

\"Adobestock<\/figure><\/div>\n\n\n\n

\u00a0Hier ist der wichtigste Punkt, \u00fcber den Sie nachdenken sollten: \u00c4hnlich wie bei der K\u00f6rperhaltung gibt es kein klinisch nachgewiesenes \"optimales\" Laufmuster - weder f\u00fcr Verletzungen noch f\u00fcr die Effizienz. Und wenn es kein \"optimales\" Muster gibt, was ist dann das Ziel dieses teuren Unterfangens? Welchen \"Standard\" versuchen Sie zu erf\u00fcllen, wenn es keinen gibt?\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Es mag kein \"optimales\" Muster geben, aber es hat sich immer wieder gezeigt, dass die meisten \u00dcberlastungsverletzungen beim Laufen auf zwei Faktoren zur\u00fcckzuf\u00fchren sind: \u00fcberm\u00e4\u00dfige Au\u00dfenrotation der H\u00fcfte und H\u00fcftadduktion. Und diese lassen sich durch eine Video-Ganganalyse aufdecken. Aber die \u00c4nderungen, die empfohlen werden, um diese Probleme zu \"beheben\", sind immer dieselben: Verringern Sie Ihre Schrittl\u00e4nge und erh\u00f6hen Sie Ihre Trittfrequenz (1<\/a>, 3<\/a>, 4<\/a>).\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Lassen Sie den Mittelmann weg. Wenn Sie eine kleine Verletzung auskurieren, verk\u00fcrzen Sie Ihren Laufschritt (wodurch sich gleichzeitig die Schritte erh\u00f6hen, die Sie machen). Sobald die Verletzung abgeklungen ist, kehren Sie zu Ihrem nat\u00fcrlichen Muster, Ihrer Routine und Ihrem Rhythmus zur\u00fcck. <\/p>\n\n\n\n

Laufband vs. Drau\u00dfen<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Das Training auf dem Laufband mag f\u00fcr Laufpuristen abscheulich sein. Geschwindigkeit und Steigung werden mit einem Knopf gesteuert, Sie haben keine visuellen\/akustischen Reize, Sie laufen auf der Stelle neben zahlreichen anderen in engen Hallen, in denen die Luftzirkulation nicht besonders gut ist (Achtung: Gehen Sie nach einem indischen Curry nicht ins Fitnessstudio, um auf dem Laufband zu trainieren). Aber diese Art des Laufens hat auch ihre Vorz\u00fcge.  <\/p>\n\n\n\n

Die Tastensteuerung beim Laufen auf dem Laufband erm\u00f6glicht in der Regel eine sicherere Gangart. Wenn Sie Ihre Geschwindigkeit bzw. Steigung durch das Dr\u00fccken von Tasten \u00e4ndern m\u00fcssen und damit eine weitere Dimension in den Prozess der Geschwindigkeits\u00e4nderung einbringen, k\u00f6nnen Sie nicht mehr von Null auf 100 laufen. Diese Steuerung erm\u00f6glicht auch eine genauere Messung Ihrer Geschwindigkeit. Au\u00dferdem haben die gepolsterten Oberfl\u00e4chen der meisten Laufb\u00e4nder und die dazugeh\u00f6rigen Stelzen, auf denen sie stehen, ein gewisses \"Nachgeben\" - sie bieten daher eine bessere Sto\u00dfd\u00e4mpfung der Kr\u00e4fte, die auf Ihre Gelenke einwirken. Das Laufen im Freien hingegen fordert Ihren K\u00f6rper nicht nur in Bezug auf Ihre aerobe Fitness: unebene B\u00fcrgersteige und Wege erfordern starke und konditionierte Kn\u00f6chel, und Fu\u00dfg\u00e4nger\/Autos erfordern schnelle Reaktionen beim Autoscooter-Spiel. Dies erfordert ein h\u00f6heres Ma\u00df an Entscheidungsfindung und lenkt die Aufmerksamkeit von dem eigentlichen Lauf und dem Gef\u00fchl Ihres K\u00f6rpers ab. <\/p>\n\n\n\n

Das Laufen im Freien kann eine Herausforderung, einen Anreiz und Energie bieten, die Sie auf einem Laufband im Haus nicht erreichen k\u00f6nnen. Laufb\u00e4nder sind jedoch eine sichere Umgebung, die eine genaue Kontrolle Ihres Tempos erm\u00f6glicht. Sie sind ein n\u00fctzliches Hilfsmittel, wenn Sie sich von einer Verletzung erholen, und k\u00f6nnen der erste Schritt sein, um das Laufen im Freien wieder in Ihr Programm aufzunehmen.  <\/p>\n\n\n\n

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L\u00e4ufer sind eine Art von Menschen, die ehrgeizig und ausdauernd sind. Auf der anderen Seite k\u00f6nnen sie aber auch etwas stur sein. Wenn Ihnen einige der oben genannten Vorschl\u00e4ge nicht zusagen, so liegt es mir fern, Ihnen etwas anderes zu empfehlen. Wenn Sie Hilfsmittel und Therapien gefunden haben, die f\u00fcr Sie funktionieren, dann nur zu. Ich hoffe jedoch, dass Sie die obigen Ratschl\u00e4ge bei Ihrer zuk\u00fcnftigen Behandlung von Beschwerden, die mit dem Laufen zusammenh\u00e4ngen, ber\u00fccksichtigen k\u00f6nnen - f\u00fcr die sichere Unterst\u00fctzung lebenslanger k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t, die die Mission der Internationalen Gesellschaft f\u00fcr Bewegung und Gesundheit umfasst.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Wir sehen uns am 4. Juni auf dem Asphalt. Ich werde meine teuren neuen Schuhe dabei haben und versuchen, meinen 10-km-Rekord zu brechen - ich bin gerade erst von einer fiesen Ges\u00e4\u00dfmuskelentz\u00fcndung zur\u00fcckgekommen. <\/p>\n\n\n\n

Weitere Informationen \u00fcber Richtlinien zur Verletzungspr\u00e4vention bietet der National Health Service Online-Beratung<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Verfasst von: <\/strong>Alexander Colvin, MSK Physiotherapeut |National Health Service, Greater Glasgow and Clyde & Glasgow Caledonian University<\/p>\n\n\n\n

Referenzen<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

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  1. Vincent HK, Brownstein M, Vincent KR. Verletzungspr\u00e4vention, sichere Trainingstechniken, Rehabilitation und R\u00fcckkehr zum Sport bei Trailrunnern. Arthroskopie, Sportmedizin und Rehabilitation. 2022;4(1):e151-62.\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
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    1. Johnston CA, Taunton JE, Lloyd-Smith DR, McKenzie DC. Vorbeugung von Laufverletzungen. Ein praktischer Ansatz f\u00fcr Haus\u00e4rzte. Kanadischer Hausarzt. 2003;49(9):1101-9.\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
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      1. Vincent HK, Massengill C, Harris A, Chen C, Wasser JG, Bruner M, Vincent KR. Auswirkungen der Trittfrequenz auf die kardiopulmonale, metabolische und biomechanische Belastung beim Bergablaufen. Gait & Posture. 2019;71:186-91.\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
          \n
        1. Napier C, Cochrane CK, Taunton JE, Hunt MA. Gangmodifikationen zur Ver\u00e4nderung der Biomechanik des Gangs der unteren Extremit\u00e4ten bei L\u00e4ufern: eine systematische \u00dcbersicht. British Journal of Sports Medicine. 2015;49(21):1382-8.\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

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          A physiotherapist\u2019s suggestions on how to limit your running injuries. It’s “Global Running Day” on June 4th. There seems to be a “Global” celebratory day for everything in this Brave New World – hooray, here’s your Participation Award. However, as much as I’d like to bash yet another meaninglessly titled day, surely an affair that […]<\/p>\n","protected":false},"author":1739,"featured_media":33959,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jf_schedule_form":"","_jf_limit_responses":"","country-income-classification":"","slim_seo":{"title":"Time Wounds all Heels\u00a0 - ISPAH","description":"Die Vorschl\u00e4ge eines Physiotherapeuten, wie Sie Ihre Laufverletzungen einschr\u00e4nken k\u00f6nnen. Am 4. Juni ist der \"Globale Tag des Laufens\". Es scheint einen \"globalen\" Feiertag zu geben f\u00fcr"},"_slim_seo_primary_term_category":0,"_slim_seo_primary_term_post_tag":0,"footnotes":""},"categories":[82,23,99,100,101],"tags":[354,342,356,357,353],"class_list":["post-33957","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-8-investments","category-blog","category-healthcare","category-public-education","category-sport-recreation","tag-footwear","tag-health-promotion","tag-injury-prevention","tag-rehabilitation","tag-running"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ispah.tecology-hosting.co\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33957","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ispah.tecology-hosting.co\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ispah.tecology-hosting.co\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ispah.tecology-hosting.co\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1739"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ispah.tecology-hosting.co\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=33957"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/ispah.tecology-hosting.co\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33957\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":34004,"href":"https:\/\/ispah.tecology-hosting.co\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33957\/revisions\/34004"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ispah.tecology-hosting.co\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/33959"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ispah.tecology-hosting.co\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=33957"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ispah.tecology-hosting.co\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=33957"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ispah.tecology-hosting.co\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=33957"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}